af Tom Venuto
“Hvordan bliver jeg motiveret?” Uden for “Hvad skal jeg spise?” Det er det primære spørgsmål, jeg har stillet om at få meget flere resultater på en diæt eller træningsprogram. Næsten alle har op og ned dage, mentalt såvel som fysisk. Heldigvis kan du lære at blive motiveret øjeblikkeligt, du har bare brug for de ideelle strategier.
WEGWEISER – Motivation, hvad der er specielt ved disse motivationsmetoder, er hvor de kom fra. Denne liste kom ikke fra psykologiforskning eller professionelle atleter. Det blev oprettet gennem tre undersøgelser – en på Facebook, en ved vores brændende den indre cirkel og en via e -mail, der trak ind over 1300 svar. Der var mindst 25 særlige handlinger med flere stemmer, men jeg har slået dem ned til top 10.
Dette er en liste over, hvordan almindelige mennesker, ligesom dig, siger, at de bliver motiverede til at gribe ind, og jeg har simpelthen tilføjet min kommentar til, hvorfor jeg er enig i, at dette er nogle utroligt ideer. Hvilket af disse motiverer dig mest? Hvad motiverer dig ellers, der ikke er på denne liste?
Se på billeder af dig selv.
Mange sundheds- og fitness -transformationer begynder med et “wake up call” af en eller anden art. Almindelige eksempler inkluderer, når din læge siger, at du er en kandidat til et hjerteanfald (og det “skræmmer sofa -kartoffelen ud af dig”). Eller når din elevator er ude en dag, og efter at have klatret 5 trapper til dit gulv, gisper du efter åndedræt. Eller når du ikke kan følge med din teenager. Eller når et lille barn overhøres og siger: “Min mor er fed.” Eller når du næppe passer ind i flyets sæde.
Men den ene opfordring til handling, jeg har hørt meget oftere end nogen anden, er et fotografi. Nogen så simpelthen et billede af sig selv. ”Jeg genkendte mig ikke engang.” Jeg har hørt det råb i årtier. Og i dag i en alder af Facebook og social fotodeling har jeg hørt det så masser af meget flere gange, at jeg har mistet antallet. Når virkeligheden af dette foto synker ind, følger følelser af skam og forlegenhed ofte og får en person til at sige: ”Det er det! Jeg vil ikke se sådan ud mere. Det er ikke mig. ” Det var det motiverende øjeblik, at ændringen begyndte.
At se på efter fotos ved siden af dine gamle inden billeder kan generere fortsat motivation. Mange mennesker hader deres gamle fede billeder og fristes til at smide dem ud. Men de gamle billeder er måske den mest nyttige ressource, du nogensinde har haft. De var ikke kun en indledende motivation til at ændre sig, men kan nu være en vigtig for løbende motivation og et tip til aldrig at glide tilbage. Hvilken selvtillid booster det er at se på din før og efter forbedringsbilleder og dybt nyde det arbejde, du lægger i for at opnå det.
Se på dig selv i spejlet … uden tøjet
Jeg mener, at nogle mennesker kan sige, at det at se et fedt eller ud af formkrop reflekteret i spejlet ville få dem deprimerede, ikke motiverede (eller få dem til at undgå spejle). Det er forståeligt, men jeg gætter på, at denne metode fungerer for så mange mennesker, fordi der er lidt motivation til at ændre sig, medmindre du bevidst og levende opmærksom på din ulykke med den måde, tingene er.
Denne følelse er berømt beskrevet som “guddommelig utilfredshed” eller “inspirerende utilfredshed” for at beskrive, hvor ulykke med den måde, tingene er, kan være en positiv, når følelsen er ambitiøs. Det er kun negativt, når du slet ikke bemærker det, og når du bliver ligeglad og ikke engang er ligeglad med, hvordan du ser ud.
Jeg kender en hypnoterapeut -vægttabsinstruktør, der siger, at spejlet er den bedste trang, han kender. Han fortæller sine klienter, at når de får en pludselig sugen efter fedtholdig, sukkerfyldt mad, der ikke er på deres sunde, indikerer plan, at vente bare et par minutter, før du beslutter dig, om du vil spise den. Før du beslutter dig, skal du komme foran et spejl i fuld længde uden tøj på. Se godt på det, du ser. Forestil dig, at cheesecake Mexicos fodboldlandshold Trøje eller donuts eller is klæber til din tarm eller din røv, og derefter og først derefter beslutte, om du stadig vil have det.
Når du først er i god form, kan spejlet stadig være en stor motivator. Det får dig til at føle dig god at lide det, du ser i spejlet! Sikker på, spejlet “spiller tricks” med os ofte, fordi vores selvopfattelse ikke altid er objektiv, så det er også nyttigt at bruge andre fremskridtsporingsdata som motivatorer. Men selv hvis vi er hyperkritiske over for os selv, der ser i spejlet, hvis det fører til ønske om forbedring eller opfyldelse med vores fremskridt, uanset hvad, er det en god motivator.
Sæt et udfordrende mål
Når Real Sociedad Trøje du har inspirerende utilfredshed og et udfordrende mål, er den kombination som motiverende raketbrændstof. Mange mennesker ved, at de har et problem, ofte til det punkt, at de hader den fysiske tilstand, de er i nu. Det virkelige problem er, at deres fokus forbliver der, på “Jeg hader dette!”
Det er OK at hader den tilstand, du er i nu, fordi du er meget mere end en krop. En krop uden for form er en øjeblikkelig fysisk tilstand, og du har magten til at ændre den. bUT, du er nødt til at overføre denne utilfredshed til aspiration, og aspiration kræver noget at stræbe efter. Du skal have et mål at fokusere på.
Hver gang så ofte snubler jeg over en bog eller post, der siger, at målsætning ikke fungerer, og at du ikke skal sætte mål. Det er de værste anbefalinger nogensinde! Naturligvis skal de store mål blive opdelt i kortsigtede mål og handlingstrin, og selvfølgelig skal fitness -mål have fornuftige frister. Men historien om menneskelig fremgang, præstation og succes er historien om modige drømmere, der sætter mål. store. Som Brian Tracy engang sagde: ”Succes er mål. Alt andet er kommentarer. ”
Det afgørende er at sætte mål, der er udfordrende, fordi det er de mål, der ikke kun får dig ophidset, de gør noget af dig til at nå dem. Den største belønning ved at nå et mål er ikke det, du får, det er den slags person, du har brug for for at blive i køb for at opnå det. Jo meget mere udfordrende målet, jo meget mere vokser du som person – i karakter, i disciplin, i selvtillid og på så mange andre måder.
Hvis dit mål ikke skræmmer dig og begejstrer dig på samme tid, er dit mål for lille.
Prøv dit tynde tøj.
Hvis du finder dig selv ude af form med en ekspanderende talje, kan du prøve dit yndlingsparbukser, som du elskede at bære, da du var i den bedste form i dit liv. Når de ikke passer så godt, ser denne oplevelse ud til at vække nogle virkelige følelser hos både mænd og kvinder. Forpligt dig til at passe ind i dem igen. Det værste, der kan ske, er at du overgår din tidligere bedste form, dine gamle bukser er for store, og du er nødt til at få dem taget ind eller gå på shopping for helt nyt tøj.
Mange brænder de fede læsere og klienter har fortalt mig, at de undgår at komme i rutinen med at bære svedbukser eller bukser på strækning-talline hele tiden. De ved, at hvis de gjorde det, ville de ikke bemærke, at taljen kryber, medmindre de kiggede i spejlet (og hvis du undgår spejlet og bærer stretchy bukser, ja … det er dobbelt problemer). Du er nødt til at møde musikken og spore de numre, du vil forbedre. Talje er en af dem, og der er mange andre.
Spor dine fremskridt, din mad og din træning i en dagbog
Vil du have et rigtigt fitness -mirakel? Det er ikke i en supplementflaske – det er i en journal. Spor dine fremskridt. Mål alt hvad du vil forbedre: Talje, kropsfedtprocent, kropsvægt, pund fedt, pund mager og alle de sundhedsmæssige numre, der er afgørende for dig – blodtryk, blodsukker, blodlipider og så videre. Hvad der bliver målt bliver forbedret, selv uden at foretage andre ændringer. Hvorfor? Fordi det gør dig ansvarlig, tvinger det dig til at fokusere på små daglige mål, det er en sjov udfordring og det er motiverende.
Hver sportsinstruktør og servicechef har altid vidst dette, og det er derfor, de ikke kun holder score i et spil og spore salg, men også spore individuel præstation ned til den sidste statistik. Hver stor quarterback kender hans færdiggørelse (og aflytning) procentdel og bestræber sig på at forbedre den, og enhver succesrig salgsperson kender hendes lukningsforhold og arbejder på at øge det.
Det er ikke anderledes i dine fitness -bestræbelser. I det øjeblik du begynder at spore dit madindtag, ændres din adfærd. Tro ikke på mig? Spørg en diætforsker. En af de mange grunde til, at langvarige diætundersøgelser er så hårde at gøre, er, fordi så snart du begynder at observere nogen, og de ved det, ændrer deres adfærd sig, hvad enten det er bevidst eller ubevidst. Normalt indikerer det, at de uventet er på deres bedste opførsel, hvilket er bevis på, at der er et stort motivationsværktøj, men det er en frustration for fedmeforskere, fordi de ikke kan få en ægte adfærdsmåler i menneskets naturlige miljø.
Det samme gælder træning og vægttræning. Hver god styrkeinstruktør eller personlig træner værd det papir, hans certificering er trykt på, får hans atleter eller klienter sporingssæt, reps og pund løftet. At gå ind i hver træningssession med mål, der skal ramme eller overskride, vil øjeblikkeligt begynde at forbedre motivation og ydeevne. Når dine træningspunkter forbedres, forbedres din fysik og ydeevne.
Den nederste linje: Mennesker, der holder ernæring, træning og fremskridt tidsskrifter, er meget mere motiverede og får meget flere resultater end folk, der ikke gør det.
Husk, hvem der ser op til dig som en rollemodel
To spørgsmål: Én, hvem sætter du eksemplet til? Dine børn? Dine studerende? Din ægtefælle? Dine medarbejdere? Dine holdkammerater? Dine venner? Alle i din sociale cirkel? To, hvilken slags eksempel sætter du sig? Husk, at du er meget mere indflydelsesrig, end du tror.
Robert Fulghrum sagde engang: “Bare rolig, at børn aldrig lytter til dig, bekymre dig for, at de altid nyder dig.” Når du er en positiv rollemodel for sundhed og fitness, behøver du ikke sige et ord, for hvordan du handler, og hvordan du ser ud og taler meget højere end noget andet, du kunne sige. ”Verden ændres af eksempler, ikke af meninger,” siger Paulo Coelho. Det er så sandt, er det ikke? Foredrag og narre andre mennesker til at træne og spise sundere er ikke altid værdsat. Det er sikkert, at det er en inspiration.
Hvis du vil tegne det bedste i andre, skal du være et eksemplar selv. Fra et rent “egoistisk” synspunkt skal du huske, at opretholdelse af rollemodelstatus er en af de bedste metoder til at holde dig motiveret og på tæerne.
Tænk på den følelse, du har i slutningen af din træning
Hvad du vælger at fokusere på har meget at skabe med dit motivationsniveau. Mange mennesker tænker på motion, og deres fokus skifter til angsten ved at være ”for travlt” til at træne. Mange mennesker fokuserer på at tænke på, hvor hårdt træningen vil være, hvor meget det vil skade, og hvor meget de ikke vil glæde sig over det. Hvorfor ikke ændre dit fokus? Det er din hjerne – du kan fokusere på, hvad du vil have.
Du er ikke alene, hvis du frygter at gå i gymnastiksalen nogle dage, men jeg kender ikke nogen, der ikke har det godt efter en træning. OK, så måske føler du dig fysisk brugt nogle gange, men du føler dig også dygtig, tilfreds, selvsikker, stærkere og meget mere magtfuld.
Det er også meget mere end psykologisk. Træning frigiver endorfiner, din krops naturlige feel-good kemikalier. For mange mennesker i dag bekymrer sig om og fokuserer på den forkerte ting. Nyhedsmedierne taler regelmæssigt om madafhængighed. Hvorfor taler folk ikke om træningsafhængighed? Jeg angiver den positive slags, hvor du bliver afhængig af, hvor forbandet det føles at fungere og se resultaterne i spejlet og se folks reaktioner på dine resultater.
Det er lige så let som at skifte dit fokus til de gode følelser, og de dårlige vil falme væk.
Bliv involveret i det ideelle sundheds- og fitness -samfund eller gruppe, personligt eller online
“Få et supportsystem!” Det har du sandsynligvis svært før – og med god grund. Socialpsykologi -forskning sikkerhedskopierer disse anbefalinger, og det gør også den virkelige verden. Når du er nede, kan andre mennesker løfte dig bedre end noget andet, du kan gøre alene.
De to afgørende ord her er “ret” og “involveret.” Det er ikke nok at deltage i nogen supportgruppe – du har brug for en, hvor du føler, at du passer ind, og stemningen resonerer med dig. Det er heller ikke nok til blot at deltage eller tilhøre en støttegruppe. Deltagelse er ikke nok. Bliv involveret. Deltage. Bed om hjælp, anbefalinger og support. og returnere fordelene. Support er en cirkel. Nogen hjælper dig med at nå dine mål, og så “betaler du det fremad” og hjælper en anden.
Lær meget mere om Internets førende fitnessstøttefællesskab til inspiration, motivation Atletico Mineiro Trøje og forbedring på: www.burnthefatinnercircle.com.
Indtast en fitness- eller kropsforbedringsudfordring
Ændring starter med dig. Du skal tage beslutningen om at ændre, du skal sætte mål, og ingen kan gribe ind for dig. Når du først har accepteret personligt ansvar for din egen transformation, vil tilføje eksterne belønninger, ansvarlighed og spænding i form af konkurrence tænde en ild i dig og fordoble din motivation, garanteret. Konkurrence får dig til at skubbe og stræbe på måder, du aldrig ville gøre i mangel af denne udfordring og de belønninger, der følger med det.
At stræbe efter at vinde er prisværdigt, men konkurrence, især i fitness, er ikke den største belønning eller det eneste formål med at konkurrere. Konkurrence er en vej til personlig udvikling og at få det bedste ud i dig. Sjældent vil du nogensinde udtrykke overalt i nærheden af dit fulde potentiale eller displayhøjdepræstation uden en grund til, at – og konkurrence eller i det mindste et bestemt udfordrende mål – giver dig en grund.
For dem, der ikke konkurrerer i organiserede sportsgrene eller deltager på scenen -fysik eller bodybuilding -konkurrencer, er der mange muligheder for at deltage i kropsforbedring og fitness -konkurrencer årligt, og masser af dem kan indtastes online. Hvert år går tusinder ind i vores forbrænding af fedtudfordringen. Tusinder går ind nogensinde år. Se efter vores forbedringssucceshistorier og meddelelser ABO